TRACKLIST 1. Einleitung (1:42 Min.) 2. Übung 1: Die tägliche Wahrnehmungsübung (3:15 Min.) 3. Übung 2: Richtiges Atmen (5:49 Min.) 4. Übung 3: Die Umkehr der Druckverhältnisse (6:16 Min.) 5. Übung 4: Den Beckenboden anspannen ... (5:31 Min.) 6. Übung 5: ... und entspannen (4:17 Min.) 7. Übung 6: Atmen gegen den Boden (6:56 Min.) 8. Übung 7: Becken- und Beinbewegungen koordinieren (3:41 Min.) 9. Übung 8: Für die Stärkung der Bauchmuskeln (2:28 Min.) 10. Übung 9: Alle Muskeln im Beckenbereich gemeinsam trainieren (3:22 Min.) 11. Übung 10: Im Reitersitz den Beckenboden kräftigen (6:19 Min.) 12. Beckenbodentraining für Eilige: Einleitung (1:30 Min.) 13. ... für Eilige - Übung 1 (11): Wahrnehmung und Anspannung (4:14 Min.) 14. ... für Eilige - Übung 2 (12): Beckenboden- und Bauchmuskulatur zusammen trainieren (5:31 Min.) 15. ... für Eilige - Übung 3 (13): Übung für den Alltag - richtig heben (4:28 Min.) ukryj opis