1 Einführung...................................................................................................... 8 2 ZIELSETZUNG....................................................................... 10 2.1 Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen ........... 10 2.2 Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen............... 10 2.2.1 Stimmungsmanagement.............................................................. 11 2.2.2 Selbstwirksamkeit.................................................................. 11 2.2.3 Konsequenzerwartungen................................................................... 12 2.2.4 Selbst- und Körperkonzept.................................................... 12 2.2.5 Soziale Ressourcen...............................................................13 2.2.6 Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen........................... 13 2.3 Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren.................................. 14 2.4 Kernziel 4: Bewältigung von Beschwerden und Missempfinden......................... 15 2.5 Kernziel 5: Bindung an sportliche Aktivität................................. 15 2.6 Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse............................... 16 3 INTERVENTIONSKONZEPT FÜR EINEN GESUNDEN RÜCKEN.................. 18 3.1 Prävention von Rückenschmerzen............................................. 18 3.2 Risikofaktoren für die Chronifizierung akuter Rückenschmerzen........................ 20 3.2.1 Psychosoziale Faktoren.......................................................................20 3.2.2 Arbeitsplatzbezogene Risikofaktoren.....................................20 3.2.3 Weitere Risikofaktoren...........................................................20 3.2.4 Überzeugungen und Einstellung des Übungsleiters...................20 3.3 Umsetzung der nationalen Versorgungsleitlinie im Kursprogramm für das zweite Präventionsprinzip....... 21 4 RAHMENBEDINGUNGEN.................................................... 22 4.1 Zielgruppe................................................................... 22 4.2 Aufbau des Kurses............................................................... 22 4.3 Methodische Aspekte des Kursprogramms............................ 23 4.3.1 Methodische Aspekte der einzelnen Kursphasen....................23 4.4 Kursgröße........................................................................... 24 4.5 Organisatorischer Rahmen................................................ 24 5 INHALTLICHER AUFBAU: KURSPHASEN............................ 26 5.1 Begrüßung und Schwerpunktthema....................... 26 5.2 Aufwärmen...................................................................................26 5.3 Alltagstraining.....................................................................................................26 5.4 Ganzkörperkräftigung (koordinative Übungsreihe)........................26 5.4.1 Basisübungen.....................................................................27 5.4.1.1 Belastung und Intensität der Basisübungen....................38 5.4.2 Mobilisation...............................................................................38 5.4.3 Dehnung.................................................................................39 5.5 Entspannung...................................................................................43 5.6 Ausklang und Aktiv-Aufgaben................................................................44 5.7 Methodisches Vorgehen bei bereits bestehenden Trainingsgruppen.......44 6 ÜBERFÜHRUNG DES KURSPROGRAMMS IN EIN DAUERANGEBOT. 46 7 KURSEINHEITEN.......................................................... 48 Kurseinheit 1: Wer rastet, der rostet..................................................50 Kurseinheit 2: Sitzen ist das neue Rauchen.........................................61 Kurseinheit 3: Aufrecht durchs Leben.