INHALT 1 Machen, nicht nachmachen........................................................................................10 1.1 Mehr als 16.000 Stunden Personal Training..................................................................11 1.2 Die richtige Dosis Leistung für dich.................................................................................13 2 Wie ich Personal Trainer wurde - und warum............................................................18 2.1 Ab nach Los Angeles!...........................................................................................................18 2.2 Vom Copyshop in den Straßenkreuzer............................................................................20 3 Wie ich mit meinen Klienten trainiere.........................................................................24 3.1 Prominente empfehlen ihre Trainer nicht weiter..........................................................25 3.2 Übungen, die effektiv und natürlich den Körper verändern.....................................26 4 Vergiss, was du im Internet siehst und liest!.............................................................30 4.1 Erfahrung ist im Netz fast nichts wert............................................................................30 5 Zum Abnehmen brauchst du Muskeln........................................................................34 5.1 Mit Hanteltraining entwickelst du gute, gesunde Formen........................................34 5.2 Finger weg von Pillen und Pulvern!.................................................................................37 6 Erst denken, dann schwitzen......................................................................................42 6.1 Fragebogen............................................................................................................................43 7 Mein Trainingsprinzip..................................................................................................48 8 Laufen, nicht weglaufen..............................................................................................52 9 Mit diesem Plan funktioniert das Training garantiert................................................58 9.1 Pausen sind fürs Training entscheidend!.......................................................................59 9.2 Wie oft soll ich trainieren?.................................................................................................60 9.3 Wann soll ich trainieren?....................................................................................................60 9.4 Wie lange dauert ein Training?......................................................................................... 61 9.5 Wie viele und welche Übungen sind sinnvoll?.............................................................. 61 9.6 Welche Muskeln und Körperteile trainiere ich dann?.................................................62 9.7 Wie komme ich am schnellsten voran?...........................................................................63 9.8 Welche Übungen mach ich zuerst?..................................................................................64 9.9 Wie bestimme ich meine Leistungsfähigkeit?...............................................................64 9.10 Dein Selbsttest fürs richtige Training..............................................................................65 9.11 Wie steigere ich die Belastung während des Trainings?............................................66 9.12 Die Trainingsdosierung verändern - mein Rezept.......................................................67 9.13 So trainierst du ohne Ausrüstung effektiv und richtig...............................................68 9.14 So trainierst du für den gezielten Muskelaufbau......................................................... 71 9.15 Das richtige Training zum Abnehmen mit gezieltem Muskelaufbau...................... 73 10 ukryj opis