Wszystko, co musisz wiedzieć, aby rozpocząć trening siłowy. Chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, marzysz o wyrzeźbionych mięśniach lub chcesz poprawić ogólną kondycję ciała? Trening siłowy oferuje skuteczny i przyjemny sposób, by to osiągnąć. Na kolejnych stronach znajdziesz ponad 100 zróżnicowanych ćwiczeń, z których wybiorą zarówno początkujący, jak i zaawansowani. Proste ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała pomogą zbudować solidne podstawy, które pozwolą przejść do bardziej wymagającego treningu siłowego. Dowiesz się, co można osiągnąć przy użyciu sprzętów takich jak kettlebell, taśmy oporowe czy klasyczne hantle, a także jak radzić sobie na maszynach treningowych. Dla nowicjuszy przygotowaliśmy kilka praktycznych wskazówek ułatwiających orientację na siłowni, ale ćwiczyć możesz także wygodnie w domu. Na czytelnych przykładach pokażemy różne metody ćwiczeń i typy planów treningowych - różnorodność ruchu to gwarancja, że nie utkniesz w miejscu, niezależnie od tego, czy dążysz do ogólnej poprawy formy, czy chcesz skupić się na konkretnej partii ciała. Twoje postępy może także wspierać prawidłowe żywienie, dlatego podsumujemy najnowsze ustalenia ekspertów ds. żywienia. Nie czekaj - otwórz książkę i zabieraj się do działania! Efekty na pewno wkrótce się pojawią. Ulepsz całe ciało Przyspiesz metabolizm, spalaj tłuszcz i wzmocnij układ mięśniowy.  Plany treningowe Modeluj ramiona, środek ciała, dno miednicy oraz nogi Na siłowni i w domu Wykorzystaj tradycyjny trening siłowy, trening oporowy oraz ćwiczenia z własną masą ciała Regeneracja i relaksacja Nie zaniedbuj rozciągania, zadbaj o dobrą dietę i sen