Über den Autor 9§Einführung 21§§Über dieses Buch 21§§Konventionen in diesem Buch 21§§Was Sie nicht lesen müssen 22§§Törichte Annahmen über den Leser 22§§Wie dieses Buch aufgebaut ist 22§§Teil I: Erste Einblicke in die Achtsamkeit 22§§Teil II: Den Boden für ein achtsames Leben bereiten 22§§Teil III: Achtsamkeit üben 23§§Teil IV: Den Lohn der Achtsamkeit ernten 23§§Teil V: Der Top-Ten-Teil 23§§Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 23§§Wie es weitergeht 24§§Teil I§§Erste Einblicke in die Achtsamkeit 25§§Kapitel 1§§Die Entdeckung der Achtsamkeit 27§§Was Achtsamkeit bedeutet 27§§Achtsamkeitsmeditationen 29§§Hilfe durch Achtsamkeit 30§§Der Heilung Raum geben 31§§Entspannung genießen 31§§Produktiver werden 32§§Mehr über sich selbst erfahren 33§§Auf ins Achtsamkeitsabenteuer 34§§Die Reise antreten 34§§Herausforderungen überwinden 35§§Eine lebenslange Reise 36§§Kapitel 2§§Die Vorteile der Achtsamkeit genießen 39§§Den Körper entspannen 39§§Den Kontakt wiederherstellen 40§§Das Immunsystem stärken 41§§Schmerzen lindern 42§§Den Geist beruhigen 42§§Den eigenen Gedanken zuhören 43§§Bessere Entscheidungen treffen 44§§Zu den eigenen Sinnen finden 44§§Einen aufmerksamen Geist entwickeln 45§§Gefühle besänftigen 47§§Die eigenen Gefühle verstehen 47§§Gefühle anders verarbeiten 47§§Das Bewusstsein schärfen: Sich selbst entdecken 48§§Teil II§§Den Boden für ein achtsames Leben bereiten 53§§Kapitel 3§§Nahrung für die Motivation 55§§Was sind Ihre Intentionen? 55§§Ihre Achtsamkeitsintentionen klären 56§§Herausfinden, was Sie suchen 57§§Eine Vision entwickeln 59§§Vorbereitung auf Achtsamkeit 60§§Jenseits der Problemlösungen 61§§Ihr Engagement auf Trab bringen 62§§Selbstdisziplin aufbringen 63§§Das richtige Maß an Engagement finden 63§§Inspiration durch zusätzliche Motivation 64§§Kapitel 4§§Gesunde Haltungen entwickeln 67§§Wie die Haltung das Ergebnis beeinflusst 67§§Ihre Haltungen zur Achtsamkeit entdecken 68§§Nützliche Haltungen entwickeln 69§§Was ist Akzeptanz? 69§§Die Entdeckung der Geduld 71§§Die Dinge mit anderen Augen betrachten 72§§Vertrauen finden 74§§Neugier üben 75§§Loslassen 76§§Güte entwickeln 77'Warmherzigkeit' schätzen lernen 79§§Achtsamkeit als Warmherzigkeit verstehen 79§§Eine dankbare Haltung entwickeln 80§§Loslassen durch Vergebung 80§§Schädliche Haltungen in Angriff nehmen 82§§Finger weg von schnellen Lösungen 83§§Perfektionismus überwinden 83§§Aus Fehlern lernen 83§§Kapitel 5§§Mensch sein versus als Mensch handeln 85§§Eine Tour durch den Handlungsmodus 85§§Den Seinsmodus des Geistes mit einbeziehen 87§§Sein und Handeln zusammenbringen 89§§Zwanghaften Tatendrang überwinden: Wunsch oder Bedürfnis? 90§§In den Fluss eintauchen: Die Psychologie des Flow 91§§Die Flow-Faktoren 92§§Ihre Flow-Erlebnisse entdecken 93§§Den Boden für den Seinsmodus bereiten 94§§Gefühle im Seinsmodus bewältigen 95§§Einfach mal nur sein 96§§Im Augenblick leben 97§§Teil III§§Achtsamkeit üben 99§§Kapitel 6§§Einstieg in die formale Achtsamkeitsübung 101§§Körper und Geist auf Achtsamkeitsmeditationen vorbereiten 101§§Eine Ess-Meditation genießen 102§§Mit achtsamen Atemübungen entspannen 103§§Achtsame Bewegung 105§§Erste Versuche mit der Body-Scan-Meditation 107§§Die Body-Scan-Meditation 107§§Die positiven Wirkungen der Body-Scan-Meditation 109§§Probleme beim Body-Scan ausräumen 110§§Nehmen Sie Platz: Die Sitz-Meditation 112§§Die für Sie richtige Haltung finden 112§§Die Übung der Sitz-Meditation 116§§Probleme bei der Sitz-Meditation ausräumen 119§§Mit der Geh-Meditation Schritt für Schritt weiterkommen 120§§Untersuchen Sie Ihre Gehgewohnheiten 120§§Die formale Geh-Meditation üben 121§§Alternative Geh-Meditationen ausprobieren 121§§Probleme bei der Geh-Meditation ausräumen 123§§Mitgefühl wecken: M ukryj opis