Über die Autorin 7§Einleitung 21§§Über dieses Buch 22§§Törichte Annahmen über den Leser 22§§Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 23§§Mehr als nur das Buch 23§§Wie es weitergeht 24§§Teil I Einführung in die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie 25§§Kapitel 1 Mehr Wohlbefinden durch Achtsamkeit 27§§Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie entdecken 28§§Was hinter der Abkürzung MBCT steckt 29§§Anregungen aus der buddhistischen Philosophie 29§§Die Wurzeln in der Kognitiven Verhaltenstherapie 31§§Achtsamkeit plus Kognitive Verhaltenstherapie gleich Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie 32§§Das Bedürfnis nach Achtsamkeit anerkennen 34§§Die Unzulänglichkeiten der Kognitiven Verhaltenstherapie 34§§Ein Schritt über die traditionelle Therapie hinaus 35§§Die Vorteile der Achtsamkeitsbasierten Kognitiven Therapie 35§§Ein Blick auf die Erfolgsnachweise 35§§Angst vor vergangenen und zukünftigen Erfahrungen 37§§Sich für das Leben im Hier und Jetzt entscheiden 38§§Wie die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie sonst noch helfen kann 39§§Kapitel 2 Sich für ein achtsames Leben entscheiden 41§§Ihre Probleme verstehen 41§§Das Gefühl, es nicht zu schaffen 42§§Veränderungen wollen 44§§Den Teufelskreis der mentalen Quälerei durchbrechen 44§§Sich selbst besser verstehen lernen 46§§Sich für sich selbst öffnen 46§§Die eigenen Denkmuster unter die Lupe nehmen 47§§Sich auf bevorstehende Herausforderungen vorbereiten 49§§Den eigenen Befürchtungen gegenübertreten 50§§Hürden überwinden 50§§Die Bedeutung täglicher Übung erkennen 51§§Sich auf langfristige Ausgewogenheit freuen 52§§Im Augenblick leben 52§§Die Realität akzeptieren 53§§Das Leiden mindern 54§§Sein eigener bester Freund werden 54§§Kapitel 3 Acht Wochen praktische Achtsamkeit 55§§Ein persönliches Übungsprogramm erstellen, das funktioniert 55§§Sich Ziele setzen 56§§Die praktischen Übungen zur täglichen Routine machen 57§§Sich Zeit nehmen, anstatt Zeit zu finden 58§§Einen Zeitplan erstellen 59§§Ein Übungstagebuch führen 59§§Weg mit den Mythen 59§§Das Gefühl, nicht genug Erfahrung oder Wissen zu haben 60'Achtsamkeit ist doch nur spiritueller Hokuspokus' 61§§Zwischen Meditation, Achtsamkeit und Bewusstseinstraining unterscheiden 61§§Glauben, dass Sie es allein können 62§§Aktiv achtsam sein: Im Üben verankerte Theorie 62§§Sich in orientalischen Disziplinen üben 63§§Alte Techniken anpassen 63§§Körper und Geist vereinen 64§§Sich auf jede Aufgabe konzentrieren und im Augenblick sein 65§§Ein Blick auf die Vorteile, die Sie erwarten 65§§Vorteile und kein Ende 65§§Die Vorteile auf Sie persönlich zuschneiden 67§§Gesund leben 67§§Es langsamer angehen lassen 68§§Sich selbst und anderen helfen 68§§Einführung in den achtwöchigen Kurs 70§§Die wichtigsten Fähigkeiten 70§§Ein Blick auf die vor Ihnen liegenden Wochen 70§§Teil II Der achtwöchige Kurs der Achtsamkeitsbasierten Kognitiven Therapie 73§§Kapitel 4 Reisevorbereitungen - Woche 1: Achtsamkeit üben und den Autopiloten abstellen 75§§Sich selbst und seine Umgebung vorbereiten 75§§Den Übungsort gestalten 76§§Machen Sie es sich bequem 76§§Den Kopf entrümpeln 78§§Sorgen und Nöte loslassen 79§§In der Gegenwart leben 79§§Das körperliche Selbst achtsam erkunden 79§§Sich Zeit nehmen 80§§Die Body-Scan-Meditation 81§§Bewusst wahrnehmen, wenn der Geist abwandert 85§§Langsamer machen und das Leben achtsam leben 85§§Im Alltag achtsam handeln 86§§Bewusst essen: Die Rosinenübung 87§§Sich Zeit für regelmäßige Übungen nehmen 89§§Aufschreiben, wie Sie auf die Übungen reagieren und ansprechen 89§§Was Sie in dieser Woche erreicht haben 89§§Kapitel 5 Den Kurs festlegen - Woche 2: Die richtige Haltung entwickeln 91§§Wo Sie sich im Kurs befinden 91§§Sich seiner selbst intensiver bewusst werden 92§§Achtsam zuhören: Eine zehnminütige Klangmeditation 93 ukryj opis