1;Inhalt;6 2;Vorwort;11 3;Was ist therapeutisches Schreiben?;13 3.1;Was kann das therapeutische Schreiben bewirken?;14 3.1.1;Der zehnfache Nutzen der Schreibtherapie;15 4;Woher kommt die Schreibtherapie?;19 4.1;Die Anfänge liegen in Hellas;20 4.2;Urformen des therapeutischen Schreibens;21 4.3;Psychiater und Psychologen entdecken die Methode;22 4.4;Wie es weiterging;26 5;Ausflug in die Hirnforschung;28 5.1;Wie unser Gehirn aufgebaut ist;28 5.1.1;Das Großhirn;29 5.1.2;Der Hirnstamm;31 5.1.3;Das limbische System;32 5.2;Zwei Hirne in einem Kopf;32 5.2.1;Die Entwicklung der beiden Hirnhälften;36 5.2.2;Mit beiden Hirnhälften arbeiten;38 6;Formen des therapeutischen Schreibens;40 6.1;Freie Assoziation: Brainstorming mit tieferem Sinn;40 6.2;Automatisches Schreiben: Der Geist hat Urlaub;41 6.3;Aktive Imagination: Das Unbewusste weiß die Lösung;42 6.4;Psychodrama: Gedichte aus dem Stegreif;43 6.5;Selbstanalyse: Warum verhalte ich mich so?;43 6.6;Autobiografisches Schreiben: Warum ich so bin, wie ich bin;45 6.7;Meditatives Schreiben: Raum für Neues;47 6.8;Natürliches Schreiben: Jeder Mensch kann schreiben;48 6.9;Das Clustering-Verfahren: Ideennetze knüpfen;49 6.9.1;Am Anfang steht ein Kernwort;49 6.10;Mindmapping: Gedankenkarten erstellen;52 6.11;Tagebuchschreiben: Selbstschutz der Seele;53 6.11.1;Das Traumtagebuch;55 7;Schreibübungen: Einladung zum Experimentieren;57 7.1;Für wen ist therapeutisches Schreiben geeignet?;57 7.1.1;Allein oder in der Gruppe;58 7.2;Welche Schreibtechnik soll ich wählen?;59 7.2.1;Eigene Fähigkeiten effektiv nutzen;60 7.3;Bitte auswählen: Vorbereitungen fürs Schreiben;61 7.3.1;Worauf, womit, wo und wann?;62 7.3.2;Weitere Tipps zum erfolgreichen Schreiben;63 7.4;Erste Übungen zum Warmschreiben;64 7.4.1;Tabelle freundlicher Worte;65 7.5;Achtsam werden zehn Übungen;66 7.5.1;Übung 1;67 7.5.2;Übung 2;67 7.5.3;Übung 3;67 7.5.4;Übung 4;67 7.5.5;Übung 5;68 7.5.6;Übung 6;68 7.5.7;Übung 7;68 7.5.8;Übung 8;69 7.5.9;Übung 9;70 7.5.10;Übung 10;70 7.6;Kreative Mal- und Schreibübungen;72 7.6.1;Kritzeleien;72 7.6.2;Ein Bild von Ihrem Körper;74 7.6.3;Ein Bild von Ihrer Hand;75 7.6.4;Innere Bilder darstellen;76 7.6.5;Arbeiten mit Mandalas;78 7.6.6;Malen Sie ein Mandala;78 7.7;Das Prinzip Freewriting;79 7.8;Das Prinzip der freien Assoziation;81 7.9;Tagträume: Eintauchen in eine Welt der Fantasie;84 7.9.1;Die Kraft der positiven Affirmation;87 7.10;Fantasiereisen: Reisen im Geiste;89 7.10.1;Kommen Sie mit auf eine Fantasiereise;91 7.11;Meditatives Schreiben;97 7.12;Zwiegespräche mit sich und anderen;97 7.12.1;Gespräch mit dem Alter Ego;98 7.12.2;Gespräch mit anderen;103 7.13;Briefe schreiben an Lebende und Tote;104 7.14;Mitgefühl mit sich selbst;106 7.14.1;Gefühle beschreiben;107 7.15;Selbstanalyse Schritt für Schritt;108 7.15.1;Schritt 1;109 7.15.2;Schritt 2;109 7.15.3;Schritt 3;110 7.16;Das therapeutische Tagebuch;111 7.16.1;Abend- und Morgenseiten;111 7.17;Das Traumtagebuch;115 7.17.1;Mit dem Traumtagebuch arbeiten;118 7.18;Autobiografisch schreiben;119 7.19;Schreiben als Therapie bei chronischen körperlichen Krankheiten;122 7.19.1;Sich schreibend besser fühlen;124 7.20;Gegen den Stress anschreiben;125 7.21;Mit dem Gelernten spielen;128 8;Bewusst entspannen;130 8.1;Progressive Muskelentspannung;131 8.2;Atemübungen;132 8.2.1;Wellenatmung;133 8.2.2;Positiv-Negativ;134 8.2.3;Neue Energie;134 8.2.4;Stille;134 8.2.5;4 2 8;135 8.2.6;Ein schöner Duft;135 8.2.7;Wellenklang;136 9;Deuten Sie Ihre Träume;137 9.1;Die häufigsten Traumsymbole;137 9.1.1;Menschen;138 9.1.2;Tiere;139 9.1.3;Bäume und Gärten;143 9.1.4;Verkehrsmittel;145 9.1.5;Straßen, Wege und Brücken;146 9.1.6;Wasser;147 9.1.7;Berg;148 9.1.8;Luft;148 9.1.9;Feuer;148 9.1.10;Tod;149 9.1.11;Farben im Traum;149 10;Anhang;151 10.1;Weiterführende Adressen;151 10.1.1;Für Schreibtherapie;151 10.1.2;Für kreatives Schreiben;151 ukryj opis