1. Einleitung - Was ist Core-Training?§2. Was macht den Rumpf stabil?§3. Die Bausteine für einen kräftigen und stabilen Rumpf§3.1 Aufgaben des inneren Systems§3.2 Aufgaben des äußeren Systems§3.3 Optimale Verspannung der Muskelbinden§3.4 Gute allgemeine Koordination§3.5 Gut ausgebildete allgemeine Kraftleistungsfähigkeit§3.6 Ausreichende Beweglichkeit§4. Das Core-Training-Stufenmodell§5. Übungshinweise und Tipps§6. Der Übungspool§6.1 Aufwärmen§6.2 Mobilisieren§6.3 Spannungsaufbau und Körperwahrnehmung§6.4 Vorbereitende Stabilisation§6.5 Rumpfkoordination§6.6 Rumpfkräftigung§6.6. A) Kräftigen der Rückenstreckmuskulatur§6.6 B) Kräftigen der Rumpf- und Beckenmuskulatur§6.6 C) Isometrische Ganzkörperspannungen§6.7 Entspannungsübungen§7. Nützliche Tipps für den Alltag§8. Die neun Heimtrainingsprogramme§ ukryj opis