Über die Autoren 7§Einleitung 21§§Über dieses Buch 21§§Konventionen in diesem Buch 22§§Was Sie nicht unbedingt lesen müssen 23§§Törichte Annahmen über den Leser 23§§Wie dieses Buch aufgebaut ist 23§§Teil I: Ein guter Start mit Yoga 24§§Teil II: Praktische Übungen 24§§Teil III: Kreatives Yoga für alle Lebenslagen 24§§Teil IV: Yoga ins alltägliche Leben einbinden 25§§Teil V: Der Top-Ten-Teil 25§§Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 25§§Wie es weitergeht 26§§Teil I Ein guter Start mit Yoga 27§§Kapitel 1 Was Sie unbedingt über Yoga wissen müssen 29§§Der wahre Charakter des Yoga 29§§Die Bedeutung des Wortes Yoga 31§§Selbstfindung: Sind Sie ein Yogi (oder eine Yogini)? 32§§Große Auswahl - die acht Richtungen des Yoga 32§§Bhakti-Yoga: Das Yoga der allgemeinen Hingabe 33§§Guru-Yoga: Das Yoga der Hingabe an einen Meister 33§§Hatha-Yoga: Das Yoga der Körperdisziplin 33§§Jnana-Yoga: Das Yoga der Weisheit 34§§Karma-Yoga: Das Yoga der selbstlosen Handlungen 35§§Mantra-Yoga: Das Yoga des heilenden Klanges 35§§Raja-Yoga: Das königliche Yoga 35§§Tantra-Yoga: Das Yoga der Stetigkeit 36§§Die drei Hauptprinzipien 36§§Suchen Sie sich Ihre Nische: Was Yoga Ihnen bieten kann 37§§Yoga als Fitnesstraining 37§§Yoga als Therapieform 37§§Yoga als Lebensstil 38§§Yoga als geistige Disziplin 38§§Die Gemeinsamkeiten 39§§Die bekanntesten Varianten des Hatha-Yoga 39§§Stärken Sie sich mit Yoga 41§§So bewahren wir uns unsere Gesundheit und Zufriedenheit 41§§Finden Sie heraus, was Gesundsein wirklich bedeutet 42§§Heilen und nicht einfach nur behandeln 42§§Sorgen Sie aktiv dafür, gesund zu bleiben 42§§Erkennen Sie Ihr Potenzial mit Yoga 42§§Die Stärken des Yoga 42§§Harmonisieren Sie Ihr Leben mit Yoga 43§§Kapitel 2 Auf die Plätze, fertig . . . Yoga 45§§Der Unterricht kann beginnen 46§§An wen kann ich mich wenden? 46§§Öffentlich oder privat? 48§§Hilfe, was soll ich bloß anziehen? 49§§Was gehört in die Yoga-Tasche? 50§§Was darf ein Yoga-Kurs kosten? 50§§Wie lange dauert eine Yoga-Stunde? 51§§Nur Frauen oder nur Männer oder gemischte Gruppen? 51§§Was zeichnet einen guten Lehrer aus? 51§§Safety first 52§§Beachten Sie die Yoga-Etikette 52§§Es geht auch ohne Lehrer 53§§Welche Qualitäten sollte ein engagierter Yogi haben? 55§§Die richtige Tageszeit für Yoga 55§§Essen vor der Yoga-Sitzung 56§§Führen Sie ein Yoga-Tagebuch 56§§Kapitel 3 Die richtige Vorbereitung 57§§Die richtige Einstellung entwickeln 57§§Yoga ist keine Knotenkunde 58§§Lassen Sie sich nicht hetzen 59§§Schicken Sie den Schiedsrichter nach Hause 59§§Tun Sie sich keinen Zwang an! 60§§Stellen Sie sich selbst in einer Haltung vor 60§§Yoga - sicher und gesund 60§§Die Wahrheit über die perfekte Position 60§§Hören Sie auf Ihren Körper 61§§Wer langsam fährt, kommt auch ans Ziel 62§§Funktion oder Form: Die Übung der nachgiebigen Glieder 63§§Gehen Sie die Übungen mit offenen Augen an 64§§Kapitel 4 Entspannt wie eine Nudel: Die Kunst, Stress abzubauen 65§§Was ist Stress eigentlich? 65§§Ungesunde Einstellungen korrigieren 66§§Schlechte Angewohnheiten ändern 66§§Spannungen abbauen 67§§Entspannungstechniken 67§§So entspannen Sie sich richtig 67§§Tiefenentspannung: Die Totenhaltung 68§§Entspannungsübung für den Nachmittag 69§§Die magischen Dreiecke 71§§Vor dem Schlaf kommt die Entspannung 72§§Sanft und friedlich in den Schlaf finden 73§§Schlafen wie ein Yogi (Yoga Nidra) 73§§Kapitel 5 Gesund werden durch richtiges Atmen 79§§Atmen Sie sich gesund 79§§Achten Sie auch beim Atmen auf Qualität 80§§Entspannung mit ein paar tiefen Atemzügen 81§§Denken Sie an Ihre Sicherheit 82§§Die Vorteile der yogischen Atmung 82§§Durch die Nase atmen 82§§Wie funktioniert die yogische Atmung? 84Das Zwerchfell und die Emotionen 84§§Die verschiedenen Formen der yogischen Atmung 85§§Fokusatmung für Anfänger 88§§Pa ukryj opis