1;Inhaltsverzeichnis;6§2;Einführung;10§3;1. In der rechten Weise üben;13§4;2. Den Übungsansatz auswählen;17§5;3. Wie die Stimme funktioniert;19§5.1;Die Vorstellung, wie sich der Ton anhört;19§5.2;Der fließende Atem;19§6;4. Den Körper in Bewegung bringen und die Stimme befreien;23§6.1;Lockerungsübung für die Hüften;23§6.1.1;Die Hüften drehen: Der Drache schwimmt;23§6.2;Lockerungsübungen für die Schultern;25§6.2.1;Die Arme drehen;26§6.2.2;Die Stimme dazunehmen;28§6.2.3;Die Arme drehen und dabei die Schultern lockern;28§6.3;Lockerungsübungen für das Zwerchfell;29§6.3.1;Recall-Technik zur Lockerung des Zwerchfells;30§6.3.2;Das Gras zur Seite schieben;31§6.4;Den Brustkorb beweglich machen und emotionale Spannungen abbauen;33§6.4.1;Lockerungsübung für den oberen Brustkorb;33§6.4.2;Raum öffnen und Raum schließen;34§6.4.3;Vorne und hinten ausgleichen;35§6.5;Lockerungsübungen für den Unterkiefer;37§6.5.1;Die Entdeckung des Oberkiefers;38§6.5.2;Ferien für den Unterkiefer;38§6.5.3;Die nickende Puppe;39§6.5.4;Variante;39§7;5. Präsenz und Zentrierung;41§7.1;Entspannungsübung;41§7.2;Die Kraftzentren des Körpers;43§7.2.1;Aktivierung des unteren Dantiens/Übung für den Beckenboden;43§7.3;Das Qi wecken;44§7.4;Einen Baum umarmen;46§7.5;Um die eigene Achse drehen;47§8;6. Oben und unten verbinden;50§8.1;Eine Zeder biegt sich im Wind;50§8.2;Himmel und Erde verbinden;52§8.3;Stehen wie ein Baum;55§8.4;Die Gedankenkraft bündeln;57§8.5;Die Meridiane;57§8.6;Yin und Yang durchdringen sich;57§8.7;Summen und Körperklang;59§9;7. Spannungen in Hals und Rücken lösen und die Stimme zum Fließen bringen;61§9.1;Den Rücken abrollen und Energien lösen;61§9.2;Den Rücken aufrichten;63§9.3;Neues Qi speichern;64§9.4;Die Übung mit der Stimme verbinden;65§10;8. Den Körper für die Stimme öffnen;66§10.1;Massagen zur Anregung des Qi-Flusses;66§10.1.1;Allgemeine Massagen;66§10.1.2;Massagen für den Hals;68§10.1.3;Massage für den Nacken;71§10.1.4;Massagen für die Kiefermuskulatur;71§10.1.5;Der Sängerpunkt;71§11;9. Vokale und Handbewegungen;73§11.1;Die Aussprache;73§11.2;Die Stopp-Übung;75§11.3;Lange Töne singen;75§11.3.1;Vokale singen;76§12;10. Atemübungen;79§12.1;Tiefe Bauchatmung für strahlende Gesundheit;79§12.2;Die Atemkraft zentrieren und zielgerichtet verwenden;80§12.3;Das Atemvolumen vergrößern;80§12.4;Spontan richtig atmen für lauten und leisen Ausdruck;81§12.5;Den natürlichen Atemrhythmus wiederentdecken;82§12.6;Vom Stress zur Ruhe umschalten;83§12.7;Die rechte und die linke Gehirnhälfte harmonisieren;84§13;11. Den Körperklang entdecken;86§13.1;Die Stimme mit dem Körper verbinden;86§13.2;Die Verbindung von Kopf und Körperresonanz entdecken;88§14;12. Neue Töne integrieren;90§14.1;Den Ton glattstreichen;90§14.2;Das Qi beruhigen;92§14.3;Das Qi der Übung sammeln;95§14.4;Eine Skala glattstreichen;96§14.5;Neue Tonqualitäten integrieren;96§15;Schluss;98§15.1;Das Qi speichern und mit in den Alltag nehmen;99 ukryj opis