INHALTSVERZEICHNIS Vorwort von Dr. Robert Schleip...............................................................................10 1 Einleitung.............................................................................................................13 1.1 Mein Weg zum dauerhaft gesunden Rücken..................................................15 1.2 Der ganzheitliche Ansatz.......................................................................................17 1.3 Warum ist der Rücken so wichtig?..................................................................... 20 1.4 Wie die Epigenetik uns die Eigenverantwortung zurückgibt.................... 22 2 Das biopsychosoziale Modell der Rückenprobleme................................. 25 2.1 Einleitung..................................................................................................................... 25 2.1.1 Die Komplexität der Ursachen von Rückenproblemen.................... 25 2.1.2 Das biopsychosoziale Modell................................................................... 26 2.2 Physisch-biologische Faktoren............................................................................. 32 2.2.1 Diagnosen...................................................................................................... 33 2.2.2 Kompensationen bei Haltungs- und Bewegungsmustern.............. 35 2.2.3 Schmerzauslösende Faszien...................................................................... 39 2.2.4 Bewegungsmangel.......................................................................................41 2.2.5 Dauerhafte und einseitige Haltungen im Alltag.............................. 42 2.2.6 Kompensatorische Atmung...................................................................... 45 2.2.7 Ungesundes Ernährungsverhalten......................................................... 47 2.3 Psychisch-emotionale Faktoren........................................................................... 48 2.3.1 Ungünstige Einstellung gegenüber Schmerzen................................. 49 2.3.2 Negativer Stress............................................................................................ 53 2.4 Soziale und umweltbedingte Faktoren............................................................. 54 2.4.1 Stressvolle soziale Beziehungen.............................................................. 54 2.4.2 Ungesunde Umwelteinflüsse.................................................................... 55 3 Methoden zum Fassleeren auf allen drei Ebenen.................................... 59 3.1 Physisch-biologische Methoden.......................................................................... 59 3.1.1 Aktive versus passive Methoden............................................................. 59 3.1.2 Faszienbehandlung.......................................................................................61 3.1.3 Gezieltes Atemtraining............................................................................... 67 3.1.4 Der funktionelle Trainingsansatz............................................................ 70 3.1.5 Mobilität...........................................................................................................76 3.1.6 Stabilität...........................................................................................................76 3.1.7 Integration in funktionelle Bewegungsmuster................................... 78 3.1.8 Haltungsgewohnheiten ändern............................................................... 80 3.1.9 Lieblingsaktivitäten......................................................................................91 3.1.10 Ernährungsverhalten verbessern........................................................... 92 3.2 Psychisch-emotionale Methoden........................................................................ 94 3.2.1 Kognitive Umstrukturierung............................. INHALTSVERZEICHNIS Vorwort von Dr. Robert Schleip...............................................................................10 1 Einleitung.............................................................................................................13 1.1 Mein Weg zum dauerhaft gesunden Rücken..................................................15 1.2 Der ganzheitliche Ansatz.......................................................................................17 1.3 Warum ist der Rücken so wichtig?..................................................................... 20 1.4 Wie die Epigenetik uns die Eigenverantwortung zurückgibt.................... 22 2 Das biopsychosoziale Modell der Rückenprobleme................................. 25 2.1 Einleitung..................................................................................................................... 25 2.1.1 Die Komplexität der Ursachen von Rückenproblemen.................... 25 2.1.2 Das biopsychosoziale Modell................................................................... 26 2.2 Physisch-biologische Faktoren............................................................................. 32 2.2.1 Diagnosen...................................................................................................... 33 2.2.2 Kompensationen bei Haltungs- und Bewegungsmustern.............. 35 2.2.3 Schmerzauslösende Faszien...................................................................... 39 2.2.4 Bewegungsmangel.......................................................................................41 2.2.5 Dauerhafte und einseitige Haltungen im Alltag.............................. 42 2.2.6 Kompensatorische Atmung...................................................................... 45 2.2.7 Ungesundes Ernährungsverhalten......................................................... 47 2.3 Psychisch-emotionale Faktoren........................................................................... 48 2.3.1 Ungünstige Einstellung gegenüber Schmerzen................................. 49 2.3.2 Negativer Stress............................................................................................ 53 2.4 Soziale und umweltbedingte Faktoren............................................................. 54 2.4.1 Stressvolle soziale Beziehungen.............................................................. 54 2.4.2 Ungesunde Umwelteinflüsse.................................................................... 55 3 Methoden zum Fassleeren auf allen drei Ebenen.................................... 59 3.1 Physisch-biologische Methoden.......................................................................... 59 3.1.1 Aktive versus passive Methoden............................................................. 59 3.1.2 Faszienbehandlung.......................................................................................61 3.1.3 Gezieltes Atemtraining............................................................................... 67 3.1.4 Der funktionelle Trainingsansatz............................................................ 70 3.1.5 Mobilität...........................................................................................................76 3.1.6 Stabilität...........................................................................................................76 3.1.7 Integration in funktionelle Bewegungsmuster................................... 78 3.1.8 Haltungsgewohnheiten ändern............................................................... 80 3.1.9 Lieblingsaktivitäten......................................................................................91 3.1.10 Ernährungsverhalten verbessern........................................................... 92 3.2 Psychisch-emotionale Methoden........................................................................ 94 3.2.1 Kognitive Umstrukturierung............................. ukryj opis