Teil I: Übungen für 30 Tage§§Teil II: Erweiterung des Übungsprogramms , darin:§§Eigene Massage zur besseren Durchblutung verspannter Muskulatur§§Kurzprogramm im Sitzen für den Vormittag - Erleichterung bei langem Sitzen§§Kurzprogramm im Sitzen für den Nachmittag - Erleichterung bei langem Sitzen§Atemübungen§§Übungen zur Entspannung der Kiefer- und Kaumuskulatur§ ukryj opis